女性们要健胸，运动是一种十分有效又简单易行的方法。如果能坚持做，可以收到不错的效果。但很多女士们却很难一直地坚持下去，那么大家健胸都有哪些运动吗？ 　　对于大部分的人来讲都是喜欢运动的，因为运动的话是可以提高自己身体的抵抗力，同时也可以让自己的身材更加的完美，但是对于练胸肌的话，特别是对于女生来讲是非常的少的，因为练胸肌这种事情也不是那么的容易，需要通过一些运动或者是锻炼的方式来锻炼自己的胸肌。那么，都有哪些招式呢？ 　　1. 做俯卧撑 　　因为女生的力气不是很大，所以说去做俯卧撑的时候，自己的胳膊上的力气可能没办法承受自己的身体。因此，大家应该去做一些比较特殊的俯卧撑，比如说让自己的两只脚交叉着，然后半跪在垫子上面，大家就可以做自己上半身的俯卧撑，这样的方式是可以锻炼到自己的胸肌的，而且也不会给自己的胳膊带来太大的压力。 推荐阅读：女人睡前用生姜怎么丰胸 了解这些对你有帮助 　　2. 做哑铃 　　对于哑铃的做法，大家肯定也都见到过，而且也都学习过，因为哑铃的话都是站着去做的。不过，这种方式做出来的话，而是对自己的手臂要求也是蛮高的。然而，女生的力气还是比较小的，如果做这样的动作还是比较困难的，所以说女生是可以平躺在垫子上面做哑铃的，而且也不需要费多大的力气。 　　3. 做仰卧 　　做仰卧的话，也是可以锻炼到自己的胸肌的，女生在做的时候也是非常的简单。只要让自己的身体抬起四十五度就行了，不需要把自己的胸部靠在自己的膝盖上面了，因为这样的动作是可以把自己的胸肌极大程度地给锻炼出来的。因此，女生可以在一天的时间里面，多做一些，这对锻炼胸肌非常的有效果的。 　　4. 器材的辅助 　　如果大家不知道自己该使用什么样的器材合适，而且也不知道自己该使用什么样的方式来锻炼，大家可以去健身房直接去参与锻炼的，而且也可以咨询一下自己的健身教练。相信大家肯定能找出一个适合自己的方法，而且能找到一个适合自己的辅助的工具。因此，大家可以去健身房去练习。 　　无论大家采用什么样的方法，无论是采用什么样的器械来锻炼自己的胸肌，女生一定要注意的就是要保护好自己，避免自己的肌肉被拉伤，同时也避免自己的身体受到伤害，无论做什么样的练习都要坚持才行，时间长了才会有效果。如果大家只是去练了两天就不练的话，肯定是没效果的。 　　其实对于大部分的女生来讲，练习胸肌可能是认为没有必要的事情，其实这种想法是没有道理的。因为当自己的胸肌锻炼很大的话，也是会让自己的乳房变得非常的丰满，而且也会好看的，所以说，锻炼胸肌还是有好处的，锻炼身体也是有非常大的好处的，建议大家多去锻炼一下。 　　除此之外，大家在锻炼的时候，也要关注一下自己的食物的吸取。对一些高蛋白的食物，大家可以多吃一点，还有一些膳食的纤维也要多吃一点，因为这样的食物可以给自己的身体补充能量，而且也不会担心给自己的身体增加脂肪。另外像一些水果和蔬菜之类的，要多吃一点，让自己的身体更加的健康。

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